Nous souhaitons la bienvenue à tous les nouveaux membres qui sont de plus en plus nombreux chaque jour. Nous allons aborder aujourd’hui les mauvaises habitudes que nous adoptons lors des séances de course à pied. N’insistez pas sur le fait que vous êtes tous des coureurs parfaits sans erreurs! Il est difficile de rompre avec ces habitudes, car après tout, nous sommes des individus. Voici quelques astuces pour vous assister dans leur détection et leur correction.
Mauvaises habitudes
En faire trop, trop vite : Lorsque vous débutez en course à pied, vous êtes souvent plein d’énergie et d’enthousiasme. Vous courez presque tous les jours, pensant que plus vous en faites, mieux c’est. Cependant, c’est la recette parfaite pour le surentraînement et la démotivation. Le surentraînement est néfaste pour l’organisme, menant souvent à des blessures et à un épuisement général. Par exemple, commencer à courir tous les jours dès le début peut rapidement conduire à des douleurs aux genoux et à un besoin de repos prolongé. Pour éviter cela, prenez au moins un jour de repos entre chaque séance.
Négliger l’échauffement : Beaucoup de coureurs négligent l’échauffement et commencent à courir directement. Cela peut sembler un gain de temps, mais c’est la meilleure façon de se blesser. Un bon échauffement prépare votre cœur, vos muscles et vos articulations à l’effort. Par exemple, sauter l’échauffement par manque de temps peut entraîner des blessures à la cheville après un départ trop brusque. Un échauffement de 5 à 10 minutes, comme marcher ou trottiner doucement, peut prévenir de telles blessures.
Finir en sprint : Certains coureurs aiment terminer leur séance par un sprint pour finir en beauté ou battre leur record personnel. Cependant, cela peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, il est préférable de ralentir progressivement pour permettre à votre corps de récupérer. Par exemple, finir chaque course par un sprint peut causer des douleurs aiguës à la cuisse. Finissez plutôt par quelques minutes de marche pour laisser votre corps revenir à un état de repos.
Vouloir toujours aller plus vite et plus loin : Chercher constamment à améliorer ses performances à chaque séance peut être contre-productif. Vous pourriez vous épuiser et ne plus progresser. Il est essentiel de suivre une progression graduelle. Par exemple, essayer d’augmenter la vitesse et la distance à chaque séance peut mener à un épuisement rapide et à un manque de progression. En suivant un plan d’entraînement progressif, vous pouvez augmenter vos performances sans vous blesser.
Négliger les étirements : Ne pas prendre le temps de s’étirer après une séance de course est une mauvaise habitude courante. Les étirements aident à réduire les courbatures et à améliorer la flexibilité. Prendre quelques minutes pour s’étirer peut faire une grande différence. Par exemple, ne jamais s’étirer après les courses peut entraîner des douleurs musculaires intenses le lendemain. En incorporant des étirements après chaque séance, vous pouvez réduire ces douleurs.
Conseils généraux
Planifiez vos jours de repos : Intégrez des jours de repos dans votre plan d’entraînement. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et se renforcer. Par exemple, si vous courez tous les jours, réduisez à quatre ou cinq jours par semaine et voyez comment votre corps réagit. Écoutez vos sensations et ajustez en conséquence.
Échauffez-vous correctement : Prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer avant chaque course. Cela peut inclure de la marche rapide, des mouvements dynamiques ou du jogging léger. Par exemple, commencer chaque séance par quelques minutes de marche rapide et des exercices dynamiques peut réduire considérablement les risques de blessures.
Ralentissez à la fin de votre course : Terminez vos séances par quelques minutes de marche pour permettre à votre corps de revenir à un état de repos. Par exemple, terminer vos courses en douceur peut aider à éviter les douleurs musculaires intenses et les blessures.
Suivez un plan d’entraînement progressif : Augmentez progressivement votre vitesse et votre distance. Utilisez des plans d’entraînement adaptés à votre niveau pour éviter le surentraînement. Par exemple, suivre un plan d’entraînement qui augmente progressivement la distance et l’intensité peut vous aider à progresser sans vous blesser.
Incorporez des étirements après chaque séance : Prenez le temps de vous étirer pendant 5 à 10 minutes après vos courses, idéalement quelques heures après, à froid, ou le lendemain. Cela aide à prévenir les blessures et à réduire les courbatures. Par exemple, intégrer des étirements à votre routine post-course peut réduire considérablement les douleurs musculaires.
Changer les mauvaises habitudes peut sembler difficile, surtout si vous pensez bien faire. Cependant, la meilleure façon de progresser sans se blesser est d’instaurer des rituels dans vos séances. Rappelez-vous que la clé de la réussite réside dans la constance et la patience. Adoptez de bonnes habitudes et intégrez-les à votre routine pour une progression durable et sans douleur.
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